Sai cosa mangiare in estate?

Sai cosa mangiare in estate? E’ una piccola guida per nutrirsi in modo adeguato quando la temperatura sale.

Sai cosa mangiare in estate ti aiuta a restare in forma ed a combattere l’afa.

  • Frutta e verdura

Sono due preziose risorse che non devono mai mancare in tavola,ed in particolare modo in questo periodo.Sono rinfrescanti,hanno poche calorie ed apportano all’organismo sostanze utili,prevenendo gonfiori e ritenzione idrica.Le sostanze in esse contenute ci aiutano anche ad abbronzarci emglio ed a evitare le conseguenze dannose del sole sulla pelle.

  • Ridurre la quantità di cibi

Il nostro corpo in estate non ha bisogno di scaldarsi,e così bisogna ridurre l’introduzione di calorie,che vanno solo ad affaticare l’organismo.

  • Mangia i cibi giusti

Si a pesce fresco,carni bianche,uova,formaggi leggeri,e prodotti di facile digeribilità. Anche in estate bisogna apportare la giusta quantità di proteine,che sono preziose per la nostra forma fisica.

  • Limitare i grassi ed i cibi pesanti

Anche se molto appetitosi ed invitanti vanno evitati i cibi ricchi di grassi,cibi elaborati,poichè non sono digeribili e vanno ad appesantire l’organismo.

Quindi no a fritti,salumi,paste al forno,sughi,salse etc.

  • Scegli la cottura giusta

Preferire i cibi crudi o quelli che prevedono cotture a vapore,cartoccio,scottatura etc.

  • Pasti leggeri

E’ ottima cosa intervallare i pasti principali con degli spuntini.La digestione sarà più semplice e ci sentiremo meglio.

  • Condimenti leggeri

Condire i piatti con olio extravergine d’oliva a crudo,evitando burro,salse e similari.

  • Limitare il sale

Il sale provoca ritenzione idrica,con conseguenti gonfiori.Quindi fare attenzione non solo al sale che si aggiunge a tavola,ma anche a quello nascosto nei cibi,in particolare quelli industriali.

  • Poco alcool e bevande gassate

Le calorie e gli zuccheri nascosti in queste sostanze sono alti,quindi per stare leggeri ed in forma meglio evitarli.

Con questi semplici consigli ti auguriamo un’estate leggera e spensierata!

 

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